Запись следующая...

[Арибет]

Решила я наконец взять себя в руки и привести в порядок и отправилась в фитнес-зал. К тому же врач посоветовал накачать мышцы спины, так как из-за сидячего образа жизни появились проблемы с позвоночником.

Но помятуя о прошлом опыте (который на самом деле был не совсем провальный - кг 10 я таки сбросила), я подошла к проблеме с другой стороны - наняла личного тренера.

Всем советую - идете в первый раз в зал и намерены всерьез взяться за себя - не жалейте денег и берите личного тренера. 1,5 часа в зале всего, а я чувствовала себя так, как будто всю ночь вагоны разгружала. Но из зала вышла счастливая, счастливая и уже пофигу, как я выгляжу в зеркале - главное работа над собой.

Тренер: - Чувствуешь мышцы спины?
Я: - Ну так...
Тренер: - Скоро почувствуешь

С утра у меня было ощущение, что у меня не только есть мышцы на спине, но еще и крылья

Так же меня научили правильно качать пресс, узнала сколько подходов надо делать и как правильно питаться. Насчет питания я и так была на правильном пути, но сейчас появился стимул забить наконец совсем на конфетки и вкусняшки. И составила себе правильное расписание приема пищи на день.

@темы: вести с полей, ЗОЖ

Comments

[Dyonis Rakhl]

чето это год (2014/15) какой-то... все вокруг подались в физкультуру

[Лялиус]

Расскажи, какой у твоего тренера взгляд на здоровое питание?

[Арибет]

Dyonis Rakhl, ну у меня классический приступ человека, справившего 30 лет - я начала деньги откладывать (что оказалось полезным, на фоне кризиса сразу в кредит положила хорошую сумму, почти закрыла), заботится о здоровье

lalaby, ну то, что советуют: питание 5-6 раз в день, ничего жареного, жирного и сладкого.
Утром углеводы, каши всякие, яйца, можно серый или зерновой хлеб чуть-чуть. До 12 часов можно горький шоколад и чай/кофе с сахаром. Потом между приемами еды перекус типа кефир, маложирная ряженка или творог, в обед белки, овощи, и гарниры всякие (рис и все такое), это же тоже углеводы. Во второй обед белки и овощи (у меня получается два приема пищи на работе). Вечером белки и овощи. И зеленые яблоки можно весь день есть, что приятный бонус, я обожаю зеленые яблоки ))) Пить 1,5-2 литра воды, после 12 дня чай без сахара и желательно зеленый. И обязательно после тренировки поесть белков и овощей.

В принципе ничего нового, я это прекрасно все знала. Но теперь появился стимул четко придерживаться расписания.

[Larisch]

Расскажи, какие тренажеры и упражнения для спины тренер рекомендовал.
У меня было только вводное знакомство с тренажерами, дальше сама-сама.Но у меня цель не худеть, а мышцы подтянуть немного и общую выносливость увеличить.

[Арибет]

Larisch, я похожу пару занятий и запомню тренажеры и тебе скажу-покажу на картинках)) Про кардио не забывай - перед тренажерами минут 30 на разных: беговая дорожка, степпер или элипс, чтобы организм не привыкал к одной нагрузке. и После работы с тренажерами тоже надо минут 15 хоть на одном. 30 минут я так понимаю это для меня начала, потом будет время увеличиваться)

[Larisch]

Арибет, ага, я как раз и начинаю с 30 минут на дорожке - мне это в принципе пока важнее силовых ))
Хочу довести до часа на дорожке, но тогда на все остальное будет мало времени... Если там не торчать полдня.

Да, напиши пост про упражнения для спины для нас нищебродов. Мне хватило на абонемент в зал, но на тренера я буду тратить столько же, сколько выложила за месяц, это слишком круто.

Так что учи нас, о мудрая Арибет!

[Арибет]

Полковник Кетчуп, я чувствую здесь сарказм? ))

На самом деле я просто купила пока абонемент на 3 месяца и 8 занятий с тренером - это получилось на пару тысяч дешевле, чем абонемент на весь год (у них типа сейчас акция). Просто на абонемент на весь годи тренера у меня тоже денег нет, а через 3 месяца у меня кончается кредит и я смогу купить абонемент на весь год) А тренер мне необходим с моим диагнозом, чтобы не убить спину совсем. Я ее чуть не убила уже, таская тяжести и спя на земле ))

Арибет,
не не не! Никакого сарказма! <---тоже не сарказм.

[Арибет]

Полковник Кетчуп, ну ладно ))) я сегодня с утра в телефон симку вставить не могла, бегала орала, что он сломан видимо в голове помутнение