читать дальшеПервая тренировка была в прошлый понедельник. Получается за 8 дней было 6 тренировок: 4 полноценные - кардио+тренажеры и две кардио по 40 минут. Так же с понедельника начала питаться 5-6 раз в день, сахар, хлеб, углеводы (каши) и горький шоколад только утром, днем и вечером белки (к ним гарниром что-нибудь из углеводов немножко только в обед, но их у меня два в 13 и 17), овощи и ряженка 2,5% с творогом на выбор (творог обезжиренный, я туда кусочки яблока для вкуса замешиваю). В еде себе в принципе ни в чем не отказываю - и рыба была запечная в омлете и тушеная индейка с овощами и просто варенная курица и домашняя запеканка (ее тренер разрешил немножко кушать). То есть никаких только грудинок и брокколи, которые кстати не ем, ненавижу их)). Объем я себе установила в кулак каждого вида еды, как советую во всех источниках рационального питания. Но овощи Надежда сказала есть сколько влезет, так что тут проблем нет)) Из фруктов я люблю мандарины и зеленые яблоки - тут вообще проблем никаких в плане отказа от чего-то. Пару раз позволяла себе съесть кусочек шоколадки вечером. И простая вода около 2 литров. Стала меньше пить чая (всего две-три кружки в день), от чего у организма случилась ломка, хотя может это от всего вместе - я тут и приболела слегка и цикл был, и шок для организма - невиданная физическая нагрузка, что в результате всю неделю была еле живая и спать хотелось, хотя спала по 7 часов.
Сегодня взвесилась, оказалось, за неделю скинула 2 кг.
Увидев мою довольную физиономию, тренер решила чуток мне счастья обломать - уползла из зала на трясущихся ногах, Надежда смеялась и спросила: "Я тебя больше не увижу? ". Но нет, я там пропишусь вообще. У меня есть весьма определенна цель, докуда качаться (кубики хочу!) и вообще.
По поводу тренажеров - меня протаскивают просто по всем группам мышц с упором на спину. Кардио у меня 25 минут разогрев на беговой дорожке я себе делаю, потом в процессе тренировки может быть минут 5 на элипсе или степпере и в конце еще минут 20 на каком-либо.
Обычные кардио тренировки у меня были по 40 минут на двух-трех тренажерах, с завтра уже надо 60 минут делать.
в 13 и 17), овощи и ряженка 2,5% с творогом на выбор (творог обезжиренный, я туда кусочки яблока для вкуса замешиваю). В еде себе в принципе ни в чем не отказываю - и рыба была запечная в омлете и тушеная индейка с овощами и просто варенная курица и домашняя запеканка (ее тренер разрешил немножко кушать). То есть никаких только грудинок и брокколи, которые кстати не ем, ненавижу их)). Объем я себе установила в кулак каждого вида еды, как советую во всех источниках рационального питания. Но овощи Надежда сказала есть сколько влезет, так что тут проблем нет)) Из фруктов я люблю мандарины и зеленые яблоки - тут вообще проблем никаких в плане отказа от чего-то. Пару раз позволяла себе съесть кусочек шоколадки вечером. И простая вода около 2 литров. Стала меньше пить чая (всего две-три кружки в день), от чего у организма случилась ломка, хотя может это от всего вместе - я тут и приболела слегка и цикл был, и шок для организма - невиданная физическая нагрузка, что в результате всю неделю была еле живая и спать хотелось, хотя спала по 7 часов.
-
-
09.02.2015 в 21:05-
-
09.02.2015 в 21:25